Blog
Cviky pro elegantní ruce a ploché bříško
Chceš se pomalu začít připravovat na sezónu plavek? Představujeme ti sadu cviků, které tě po pravidelném opakování dovedou k elegantním rukám a pevnému bříšku.
1. SADA: cviky pro ruce
1. cvik: Připrav si poličku: (stoličku, štokrle, shod, nižší židli) obrať se k tomuto vyvýšenému místu zády a opři se o něj rukama. Ruce pokrč v loktech a pomalu se spouštěj dolů a pak zpět do výchozí pozice. Pozadí je vždy ve vzduchu.
2. cvik: Další cvik začneš v pozici pánského kliku, jinak pojmenovaného vysoký plank. Těžiště postav na levý loket a poté i pravý, aby ses ocitla v nízkém planku. Opět se narovnej v levém a nato i v pravém lokti. Ocitneš se ve výchozí pozici.
Napij se vody, dej si minutu pauzu a můžeš pokračovat další sadou kardio cviků.
2. SADA: kardio cviky
1. cvik: Ve výchozí pozici se postavíš rovně, nohy u sebe, ruce podél těla. Poté, současně s poskokem zdvihneš ruce vysoko nad hlavu a rozšíříš nohy. S dalším poskokem se vrátíš do výchozí pozice.
2. cvik: Postav svá chodidla na šířku ramen. Prsty pravé ruky se dotkni levé nohy, přetoč tělo a zopakuj to samé s druhou rukou. Cvik pokračuje výskokem, kdy se snažíš ve výskoku co nejvíce protáhnout ruce i nohy.
3. SADA: cviky pro ploché bříško
1. cvik: lehni si na záda. Nohy jsou zvednuty kolmo do vzduchu, kolena jsou napnutá. S pomocí břišních svalu se pokus co nejvíce přitáhnout prsty obou rukou k prstům na nohou.
2. cvik: výchozí pozicí je pozice vysokého planku, kdy zatneš břišní svaly, pro udržení dokonale rovného držení zad. Nejdříve přitáhni pravou nohu proti levému lokti, vrať nohu zpět a cvik zopakuj s nohou levou – jako kdyby ses snažila lézt.
Opět následuje krátká pauza.
4. SADA: kardio cviky
1. cvik: Postav svá chodidla na šířku ramen. Prsty pravé ruky se dotkni levé nohy, přetoč tělo a zopakuj to samé s druhou rukou. Cvik pokračuje výskokem, kdy se snažíš ve výskoku co nejvíce protáhnout ruce i nohy.
2. cvik: Vyskoč do vzduchu, co nejvýš to jde, ruce nad hlavu, nohy od těla. Po dopadu přejdi do vysokého planku a odpočítej v něm 15 sekund.
Super! Už cítíš změny na svém těle?
Pokud potřebuješ malou výpomoc, mrkni na náš Carni Fit, ten zaručeně znásobí výsledky tvého úsilí.
