Doručení do 4–6 pracovních dnů

Doprava ZDARMA nad 1000 Kč

100% záruka vrácení peněz

Bezplatná pomoc: 225 850 048

ZAVŘÍT

VEZMĚTE SI FITKO DOMŮ

BEZPLATNÝ 4týdenní tréninkový program

*ZARUČENÉ VÝSLEDKY*

Nezmeškejte: SPECIÁLNÍ SLEVY PRO NÁVŠTĚVNÍKY NAŠEHO FITKA

Se slevovým kódem CVICIMEDOMA získáte dodatečnou slevu 20 % při nákupu nad 800 Kč.

Zůstaňte doma, zůstaňte fit

TÝDEN 1

TÝDEN 2

TÝDEN 3

TÝDEN 4

DEN 1: dolní část těla

Pomocí těchto časově nenáročných cvičení na nohy získáte svaly a sílu pro spodní části těla.

DEN 2: horní část těla

Můžete pracovat na středu těla a vybudovat si břišní svaly i ve své ložnici, obývacím pokoji nebo kdekoliv doma.

DEN 3: střed těla/aerobní cvičení

Cvičení na střed těla jsou důležitou součástí dobře sestaveného fitness programu, ale spalování břišního tuku vyžaduje i aerobní aktivitu.

DEN 4: dolní část těla

Zintenzivněte trénink pro spodní část těla pro více síly a objemnější svaly.

DEN 5: horní část těla

Pravidelný trénink svalů na ramenou, rukou, zádech a hrudi je nezbytný k udržení silné horní části těla a pro zvýraznění svalů.

DEN 6: střed těla/aerobní cvičení

Kardio, které současně využívá sílu středu těla, je nejlepší. Silné svaly jádra těla usnadňují provádění většiny fyzických aktivit a mohou také pomoci při zmírňování bolesti zad.

DEN 7: relaxace / strečink

Určitě všichni víte, že strečink je třeba dělat. Možná si ale myslíte, že na to nemáte čas, nebo na to nepotřebujete nebo nechcete ztrácet čas, ale toto je určitě jeden z nejlepších způsobů, jak správně ukončit jakékoliv cvičení.

DEN 8: dolní část těla

Vaše nohy vás nosí celý den, takže určitě chcete, aby byly silné.

DEN 9: horní část těla

Síla horní části těla je důležitá, protože horní část těla řídí vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, jako je natahování, tažení, tlačení a zvedání.

DEN 10: střed těla/aerobní cvičení

Někteří to nazývají tréninkem týdne. Zaměřte se na často zanedbávané tréninkové cvičení, které funguje v plném rozsahu (dolní část zad, břicho, šikmé břišní svaly a horní část zad).

DEN 11: dolní část těla

Silná spodní část těla je rozhodující – ať už chcete zlepšit svůj sportovní výkon nebo jen zvládání každodenních činností.

DEN 12: horní část těla

Silná horní část těla zlepšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu.

DEN 13: střed těla/aerobní cvičení

Když máte na cvičení dost času, je třeba zvolit komplexní trénink. Kombinace cviků na střed těla a kardia je nejlepší volbou.

DEN 14: relax/strečing

Skvělá věc na strečinku je, že při něm nemusíte strávit příliš mnoho času, abyste z něj vytěžili maximum. Toto cvičení zaměřené na celkovou flexibilitu těla to dokazuje. Je tak jednoduché, že ho můžete dělat kdekoliv.

DEN 15: dolní část těla

Tento trénink je navržen tak, aby vám pomohl získat svalovou hmotu a zároveň zachovat zdravé klouby.

DEN 16: horní část těla

Horní část těla by se ve vyváženém tréninkovém programu neměla zanedbávat. Velké procento populace žije velmi sedavým způsobem života a většina trpí nesprávným držením těla.

DEN 17: střed těla/aerobní cvičení

Zapotíte se a zaměříte se na břicho, šikmé břišní svaly a dolní část zad. Tento trénink využívá širokou škálu cviků – zaměřuje se na jádro a spalování kalorií s kardiem.

DEN 18: dolní část těla

Na toto domácí cvičení nepotřebujete žádné pomůcky a pomůže vám formovat si hýždě, stehna a lýtka.

DEN 19: horní část těla

Skvělým vedlejším účinkem silového tréninku je to, že posiluje metabolismus.

DEN 20: střed těla/aerobní cvičení

Podstatou každého dobrého atletického výkonu je silný střed těla a dobrá kardiovaskulární kondice.

DEN 21: relax/strečing

Tato cvičení podporují pružnost a uvolnění . Po náročném tréninku padnou velmi dobře. Toto cvičení se zaměřuje na všechny hlavní svaly těla.

DEN 22: dolní část těla

Ať už chcete zvýšit svůj sportovní výkon, zhubnout nebo jen usnadnit svůj každodenní pohyb, posílení spodní části těla je klíčové.

DEN 23: horní část těla

Posílením horní části těla, zejména ramen a zad, získáte správné držení těla a vyhnete se zbytečným zraněním.

DEN 24: střed těla/aerobní cvičení

Tyto kardio cvičení zvýší srdeční rytmus, spálí tuk a vyrýsují svaly jako nic jiného.

DEN 25: dolní část těla

Toto cvičení posiluje každý sval na spodní části těla – od zadku přes stehna až po lýtka.

DEN 26: horní část těla

Silná horní část těla je nezbytná na všechno – od správného držení těla přes každodenní aktivity, jako je nakupování potravin, až po prevenci zranění atd.

DEN 27: střed těla/aerobní cvičení

Ploché břicho je velmi častým cílem při cvičení, bohužel však není možné výrazně hubnout jen na vybraných částech těla. Nejlepším způsobem je zkombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem.

DEN 28: relax/strečing

Strečink rozehřátých svalů má celou řadu pozitivních účinků – budování větší flexibility, relaxace a zmírnění stresu, snížení bolestivosti a ztuhlosti svalů po cvičení.

Produkty

Posuňte svůj trénink na vyšší level a dostaňte se do formy s přírodními a účinnými produkty na hubnutí.

Carni Fit 1+2 ZDARMA

-67%

Carni Fit 1+2 ZDARMA

Kapsle s nejčistším L-karnitinem, které stimulují spalování tuků, zlepšují poměr tuku a svalů a zajišťují účinnější hubnutí.

1 767,00 Kč

589,00 Kč

Sada DETOX ME

-55%

Sada DETOX ME

Zbav se nafouklosti a celulitidy a naplň se energií s fantastickou sadou DETOX ME!

1 013,00 Kč

455,00 Kč

Shape Me Shake (NOVINKA)

-30%

Shape Me Shake (NOVINKA)

Náš syrovátkový proteinový nápoj je ideálním tréninkovým partnerem pro pevné a sportovní tělo – s nejlepšími ingrediencemi a lahodnou chutí lískových oříšků: tvá odměna po cvičení nebo proteinová svačina mezi jídly.

625,00 Kč

439,00 Kč

NEZAPOMEŇ NA SLEVOVÝ KOD CVICIMEDOMA A ZÍSKEJ DODATEČNOU 20% SLEVU