Získejte nejlepší možnou cenu příhlášením se k odběru předplatného!
Klikněte na ANO pro každý produkt, který chcete dostávat každý měsíc

Shape Me Shake

Happy Enzymes

Vitamin D3 4000 I.U.

Bezplatná pomoc: 225 850 048
Bezplatná pomoc: 225 850 048
Vážení zákazníci, z důvodu zvýšeného množství objednávek a momentální nouzové situace, se může stát, že zásilka bude doručena se zpožděním. Omlouváme se vám za případné komplikace a děkujeme za pochopení!
Se slevovým kódem CVICIMEDOMA získáte dodatečnou slevu 20 % při nákupu nad 800 Kč.
TÝDEN 1
TÝDEN 2
TÝDEN 3
TÝDEN 4
Pomocí těchto časově nenáročných cvičení na nohy získáte svaly a sílu pro spodní části těla.
PŘEHRÁT VIDEO
ZANOŽOVÁNÍ V POLOZE KOČKY
Ideální cvik na hýžďové partie. Zpevňuje, posiluje a zvýrazňuje všechny tři hýžďové svaly. Pomocí sedacím svalů zvedáme pokrčenou nohu ke stropu a v horní poloze ještě přitlačíme.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZVEDÁNÍ PÁNVE S NATAHOVÁNÍM RAMEN
Zvedání pánve pomáhá posilovat a budovat hýžďové svaly. Je to pravděpodobně nejpopulárnější cvičení pro zvyšování síly a kondice. Zvyšuje také stabilitu v dolní části zad a středu těla.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 12–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DŘEPY
Správný dřep posiluje nohy, hýždě a zlepšuje pohyblivost těla. Dávejte pozor: nezvedejte paty z podlahy a kolena nesmí sahat více dopředu než prsty na nohou.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 12–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STŘÍDAVÉ VÝPADY
Střídavé výpady jsou cviky na spodní část těla, které posilují prakticky všechny svaly na nohou a zadek a zároveň zvyšují srdeční rytmus, aby vám pomohly spálit tuk.
SÉRIE: 2 - 3
OPAKOVÁNÍ: 10-15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Můžete pracovat na středu těla a vybudovat si břišní svaly i ve své ložnici, obývacím pokoji nebo kdekoliv doma.
PŘEHRÁT VIDEO
ZDVIH RUKOU A NOHOU V LEŽE NA BŘIŠE (SUPERMAN)
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MODIFIKOVANÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Cvičení na střed těla jsou důležitou součástí dobře sestaveného fitness programu, ale spalování břišního tuku vyžaduje i aerobní aktivitu.
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ PLANK
Plank pomáhá formovat vaše ramena, šikmé svaly břišní a také nohy od pat až po kyčle. Pomáhá při snižování tělesného tuku a posiluje váš metabolismus.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ PLANK SE ZVEDÁNÍM BOKŮ
Boční plank vytváří větší stabilitu pro ramena, boky a páteř a umožňuje nám zbavit se zlozvyku hrbení se směrem dopředu.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 6–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
SPRINT V PODŘEPU (rychlejší)
Pokud máte málo času, ale chcete si zlepšit zdraví srdce a celkovou kondici, může být toto cvičení perfektním řešením.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 20–30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOVIČNÍ ZDVIHY K NOHÁM
Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Zintenzivněte trénink pro spodní část těla pro více síly a objemnější svaly.
PŘEHRÁT VIDEO
DYNAMICKÉ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Tento cvik na hýždě je navržen tak, aby posílil svaly a zvýšil vaši rychlost tím, že učí optimálnímu roztahování beder.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
KMITÁNÍ VE VÝPADĚ
Skvělý způsob, jak si při minimu pohybu posílit čtyřhlavé svaly, hamstringy a hýždě.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ŽABÍ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Vysoce efektivní cvičení na aktivaci hýždí. V podstatě celou zátěž přebírají pouze hýžďové svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DŘEPY NA ŠPIČKÁCH
Dřepy na špičkách slouží jako dřep pro získání rovnováhy, který tvoří součást jógové sekvence pro posílení lýtek, nohou a kotníků.
SÉRIE: 4
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Pravidelný trénink svalů na ramenou, rukou, zádech a hrudi je nezbytný k udržení silné horní části těla a pro zvýraznění svalů.
PŘEHRÁT VIDEO
SERRATUS PLANK
Využití pozice jako je plank na předloktích, abychom vybalancovali svaly zádové a svaly v oblasti hrudníku, je skvělým startem.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice a „Y” pozice
Motýl může uvolnit horní část zad, ramenou. Může to vypadat velice jednoduše, ale po 50 opakováních budete cítit, jak to funguje.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLAVÁNÍ V POZICI NA BŘIŠE
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Obrácený klik je kalistenické cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník a v menší míře také na břišní svaly, dolní a střední část zad, ramena a triceps.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Kardio, které současně využívá sílu středu těla, je nejlepší. Silné svaly jádra těla usnadňují provádění většiny fyzických aktivit a mohou také pomoci při zmírňování bolesti zad.
PŘEHRÁT VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základní cvičení, které se zaměřuje na svaly trupu a stabilizátory páteře (svaly středu těla, především šikmé)
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK SE STŘÍDAVÝM ZVEDÁNÍM NOHOU
Jedná se o celotělové cvičení. Kromě posilování břišních svalů, zdvih nohou v pozici plank pomáhá při rýsování celého těla a zlepšuje také držení těla. Pomáhá při snižování tělesného tuku a posiluje náš metabolismus.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s každá strana
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK JACKS – POSKOKY V PLANKU
Cviky, které posilují všechny svaly středu těla a zlepšují stabilitu. Procvičíte všechny svaly jádra těla, aby lépe pracovali a stabilizovaly vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DOTEKY PAT V LEŽE
Střídavé doteky pat je populární cvičení, které se zaměřuje na šikmé svaly, stejně jako na přímé svaly břišní neboli tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Určitě všichni víte, že strečink je třeba dělat. Možná si ale myslíte, že na to nemáte čas, nebo na to nepotřebujete nebo nechcete ztrácet čas, ale toto je určitě jeden z nejlepších způsobů, jak správně ukončit jakékoliv cvičení.
PŘEHRÁT VIDEO
POZDRAV SLUNCI – OTEVÍRÁNÍ SRDCE
Buďte pohodlně oblečení a naboso. Váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy. Cvičte pomalu a rovnoměrně v rytmu svého dechu. Najděte centrum svého těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STOJ NA JEDNÉ NOZE
Přeneste váhu tělu na stojící nohu a druhou zvedněte mírně dopředu, jako byste chtěli udělat krok vpřed.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ STREČINK V POLOZE KOČKY
Natahuje zadní část trupu a krk a jemně stimuluje a posiluje břišní orgány.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK KRKU A RAMEN
Ramena nejsou jen klouby; je to část krku, žeber, lopatky – je to celý komplex.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK BOČNÍ STRANY TĚLA
Strečink boční strany těla několikrát týdně může pomoci získat flexibilitu, eliminovat bolest a zvýšit rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOHA DÍTĚTE
Poloha dítěte je jemná pozice jógy, která snižuje ztuhlost, kterou získáváme v našem každodenním životě.
TRVÁNÍ: 60 sekund nebo více
Vaše nohy vás nosí celý den, takže určitě chcete, aby byly silné.
PŘEHRÁT VIDEO
ŽABÍ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Vysoce efektivní cvičení na aktivaci hýždí. V podstatě celou zátěž přebírají pouze hýžďové svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
SUMO DŘEPY
Sumo dřepy jsou skvělé cviky na sílu spodní části těla, přičemž se koncentrují zejména na svaly vnitřních stehen, zadek, čtyřhlavé svaly, hamstringy, flexory kyčlí a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 12–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BRUSLAŘSKÉ DŘEPY
Soustřeďte se na pevné břicho během celého pohybu.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 6–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ROZTAHOVÁNÍ KOLEN NA BOKU
Nejenže je to skvělé na posilování boků, hýždí a pánve, ale může také pomoci předcházet zraněním a zmírňovat napětí v zádech.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 15–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Síla horní části těla je důležitá, protože horní část těla řídí vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, jako je natahování, tažení, tlačení a zvedání.
PŘEHRÁT VIDEO
VNĚJŠÍ ROTACE RAMENOU
Provádění cviků s rameny, zejména vnější rotace, pomáhají ramenům zůstat ve formě a zlepšit držení těla.
SÉRIE: 3–5
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZDVIH RUKOU A NOHOU V LEŽE NA BŘIŠE (SUPERMAN)
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLAVÁNÍ V POZICI NA BŘIŠE
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Někteří to nazývají tréninkem týdne. Zaměřte se na často zanedbávané tréninkové cvičení, které funguje v plném rozsahu (dolní část zad, břicho, šikmé břišní svaly a horní část zad).
PŘEHRÁT VIDEO
VYSOKÝ PLANK
Měli byste tělo držet v rovné linii od ramen k patám. Vedle břišních svalů pracují i jiné svalové skupiny – nohy, ruce, ramena a záda.
SÉRIE: 4
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STŘÍDÁVÉ ZVEDÁNÍ NOHOU V LEŽE
Zdvihání nohou se často používá k zaměření na spodní břišní svaly. Buďte opatrní: Zdvihání nohou může také vytvářet tlak na bederní páteř.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK JACKS – POSKOKY V PLANKU
Cviky, které posilují všechny svaly středu těla a zlepšují stabilitu. Procvičíte všechny svaly jádra těla, aby lépe pracovali a stabilizovaly vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základní cvičení, které se zaměřuje na svaly trupu a stabilizátory páteře (svaly středu těla, především šikmé)
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Silná spodní část těla je rozhodující – ať už chcete zlepšit svůj sportovní výkon nebo jen zvládání každodenních činností.
PŘEHRÁT VIDEO
ZANOŽOVÁNÍ V POLOZE KOČKY
Ideální cvik na hýžďové partie. Zpevňuje, posiluje a zvýrazňuje všechny tři hýžďové svaly. Pomocí sedacím svalů zvedáme pokrčenou nohu ke stropu a v horní poloze ještě přitlačíme.
SÉRIE: 3–5
OPAKOVÁNÍ: 15–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
VÝPADY
Výpady jsou cviky na spodní část těla, které zatěžují několik svalových skupin najednou. Zaměřují se na svaly na bocích a zadku spolu s hamstringy a čtyřhlavým svalem na stehnech.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MOST NA JEDNÉ NOZE
Most na jedné noze je zaměřen na všechny tři svaly hýždí – gluteus maximus, medius i minimus.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH NA JEDNÉ NOZE
Tento cvik pomáhá eliminovat nerovnováhu sil na levé a pravé straně těla a zlepšuje stabilitu těla.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 6–12
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá strana
Silná horní část těla zlepšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu.
PŘEHRÁT VIDEO
VNĚJŠÍ ROTACE RAMENOU
Provádění cviků s rameny, zejména vnější rotace, pomáhají ramenům zůstat ve formě a zlepšit držení těla.
SÉRIE: 3–5
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MODIFIKOVANÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Obrácený klik je kalistenické cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník a v menší míře také na břišní svaly, dolní a střední část zad, ramena a triceps.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Když máte na cvičení dost času, je třeba zvolit komplexní trénink. Kombinace cviků na střed těla a kardia je nejlepší volbou.
PŘEHRÁT VIDEO
CHODÍCÍ PRKNO
Pokročilá varianta běžné plank pozice. Toto cvičení posiluje vaše ramena a střed těla včetně hýžďových svalů.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 6–8
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá strana
PŘEHRÁT VIDEO
ÚZKE A ŠIROKÉ DŘEPY
Kromě spodního těla cílí dřep také na svaly středu těla. Dřep uvnitř a ven zvyšuje sílu a koordinaci spodní části těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 40 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
POSKOKY ZE STRANY NA STRANU
Toto je nezbytný cvik pro běžce pro posílení spodní části těla. Poskakování ze strany na stranu pomáhá stabilizovat svaly kotníků.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DRŽENÍ V POZICI MEDVĚDA
Statická držení jsou poměrně těžká, ale velmi užitečná cvičení k vytvoření plné síly středu těla a pro získání stability.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Skvělá věc na strečinku je, že při něm nemusíte strávit příliš mnoho času, abyste z něj vytěžili maximum. Toto cvičení zaměřené na celkovou flexibilitu těla to dokazuje. Je tak jednoduché, že ho můžete dělat kdekoliv.
PŘEHRÁT VIDEO
POZDRAV SLUNCI – OTEVÍRÁNÍ SRDCE
Buďte pohodlně oblečení a naboso. Váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy. Cvičte pomalu a rovnoměrně v rytmu svého dechu. Najděte centrum svého těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STOJ NA JEDNÉ NOZE
Přeneste váhu tělu na stojící nohu a druhou zvedněte mírně dopředu, jako byste chtěli udělat krok vpřed.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ STREČINK V POLOZE KOČKY
Natahuje zadní část trupu a krk a jemně stimuluje a posiluje břišní orgány.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK KRKU A RAMEN
Ramena nejsou jen klouby; je to část krku, žeber, lopatky – je to celý komplex.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK BOČNÍ STRANY TĚLA
Strečink boční strany těla několikrát týdně může pomoci získat flexibilitu, eliminovat bolest a zvýšit rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOHA DÍTĚTE
Poloha dítěte je jemná pozice jógy, která snižuje ztuhlost, kterou získáváme v našem každodenním životě.
TRVÁNÍ: 60 sekund nebo více
Tento trénink je navržen tak, aby vám pomohl získat svalovou hmotu a zároveň zachovat zdravé klouby.
PŘEHRÁT VIDEO
CVIKY GOOD MORNING
Cviky good morning jsou skvělé pro zdraví zad. Posilují svaly spodní části zad a středu těla a pomáhají při mírném roztahování a posilování hamstringů.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZVEDÁNÍ PÁNVE NA PATÁCH
Tento cvik je perfektní pro posílení a růst sedacích svalů a pro celkovou funkci a zdraví celého těla.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
ŽABÍ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Vysoce efektivní cvičení na aktivaci hýždí. V podstatě celou zátěž přebírají pouze hýžďové svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MOST S ROZTAHOVÁNÍM NOHOU
Pokud to děláte správně, měli byste cítit pálení v hýždích a hamstringy. Most je také skvělý pro zlepšení pohyblivosti kyčlí a posílení spodní části zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–12
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Horní část těla by se ve vyváženém tréninkovém programu neměla zanedbávat. Velké procento populace žije velmi sedavým způsobem života a většina trpí nesprávným držením těla.
PŘEHRÁT VIDEO
SERRATUS PLANK
Využití pozice jako je plank na předloktích, abychom vybalancovali svaly zádové a svaly v oblasti hrudníku, je skvělým startem.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice
Vaše svaly psoas (bederní svalstvo) vám umožňují ohýbat boky a nohy směrem k hrudníku, například když jdete po schodech nahoru.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZDVIH RUKOU A NOHOU V LEŽE NA BŘIŠE (SUPERMAN)
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MODIFIKOVANÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Zapotíte se a zaměříte se na břicho, šikmé břišní svaly a dolní část zad. Tento trénink využívá širokou škálu cviků – zaměřuje se na jádro a spalování kalorií s kardiem.
PŘEHRÁT VIDEO
DOTEKY PAT V LEŽE
Střídavé doteky pat je populární cvičení, které se zaměřuje na šikmé svaly, stejně jako na přímé svaly břišní neboli tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK SE STŘÍDAVÝM ZVEDÁNÍM NOHOU
Jedná se o celotělové cvičení. Kromě posilování břišních svalů, zdvih nohou v pozici plank pomáhá při rýsování celého těla a zlepšuje také držení těla. Pomáhá při snižování tělesného tuku a posiluje náš metabolismus.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s každá strana
PŘEHRÁT VIDEO
POSKOKY DO STRAN V DŘEPU
Jednoduché video vás naučí, jak správně provádět přeskoky ze strany na stranu, zaměřené na lýtka a hýždě.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–12
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOVIČNÍ ZDVIHY K NOHÁM
Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Na toto domácí cvičení nepotřebujete žádné pomůcky a pomůže vám formovat si hýždě, stehna a lýtka.
PŘEHRÁT VIDEO
STATICKÉ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Tento cvik na hýždě je navržen tak, aby posílil svaly a zvýšil vaši rychlost tím, že učí optimálnímu roztahování beder.
SÉRIE: 4
TRVÁNÍ: 10 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ VÝPADY
Boční výpady zvyšují sílu, zlepšují rovnováhu a koordinaci. Pohyb otevírá boky a slabiny a posiluje vnitřní stranu stehen a zadek.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá noha
PŘEHRÁT VIDEO
DŘEPY
Správný dřep posiluje nohy, hýždě a zlepšuje pohyblivost těla. Dávejte pozor: nezvedejte paty z podlahy a kolena nesmí sahat více dopředu než prsty na nohou.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 12–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
VÝPADY
Výpady jsou cviky na spodní část těla, které zatěžují několik svalových skupin najednou. Zaměřují se na svaly na bocích a zadku spolu s hamstringy a čtyřhlavým svalem na stehnech.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Skvělým vedlejším účinkem silového tréninku je to, že posiluje metabolismus.
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLAVÁNÍ V POZICI NA BŘIŠE
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVÁNÍ: 10–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Obrácený klik je kalistenické cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník a v menší míře také na břišní svaly, dolní a střední část zad, ramena a triceps.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MODIFIKOVANÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZDVIH RUKOU A NOHOU V LEŽE NA BŘIŠE (SUPERMAN)
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Podstatou každého dobrého atletického výkonu je silný střed těla a dobrá kardiovaskulární kondice.
PŘEHRÁT VIDEO
ZVEDÁNÍ PÁNVE NA PATÁCH
Tento cvik je perfektní pro posílení a růst sedacích svalů a pro celkovou funkci a zdraví celého těla.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MRTVÝ BROUK
Ujistěte se, že vaše dolní část zad zůstává v kontaktu s podlahou, a zkuste udržet své dýchání co nejpravidelnější.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOVIČNÍ ZDVIHY K NOHÁM
Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
SKOKY S KŘÍŽENÍM RUKOU
Skoky s křížením rukou je kalistenický cvik prospěšný pro celé tělo a kardiovaskulární systém, který se primárně zaměřuje na stehenní svaly.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ÚZKE A ŠIROKÉ DŘEPY
Kromě spodního těla cílí dřep také na svaly středu těla. Dřep uvnitř a ven zvyšuje sílu a koordinaci spodní části těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 40 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 20 s
Tato cvičení podporují pružnost a uvolnění . Po náročném tréninku padnou velmi dobře. Toto cvičení se zaměřuje na všechny hlavní svaly těla.
PŘEHRÁT VIDEO
POZDRAV SLUNCI – OTEVÍRÁNÍ SRDCE
Buďte pohodlně oblečení a naboso. Váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy. Cvičte pomalu a rovnoměrně v rytmu svého dechu. Najděte centrum svého těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STOJ NA JEDNÉ NOZE
Přeneste váhu tělu na stojící nohu a druhou zvedněte mírně dopředu, jako byste chtěli udělat krok vpřed.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ STREČINK V POLOZE KOČKY
Natahuje zadní část trupu a krk a jemně stimuluje a posiluje břišní orgány.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK KRKU A RAMEN
Ramena nejsou jen klouby; je to část krku, žeber, lopatky – je to celý komplex.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK BOČNÍ STRANY TĚLA
Strečink boční strany těla několikrát týdně může pomoci získat flexibilitu, eliminovat bolest a zvýšit rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOHA DÍTĚTE
Poloha dítěte je jemná pozice jógy, která snižuje ztuhlost, kterou získáváme v našem každodenním životě.
TRVÁNÍ: 60 sekund nebo více
Ať už chcete zvýšit svůj sportovní výkon, zhubnout nebo jen usnadnit svůj každodenní pohyb, posílení spodní části těla je klíčové.
PŘEHRÁT VIDEO
MRTVÝ TAH
Při mrtvých tazích pracuje celé tělo. Cvičení mrtvých tahů jednou nebo dvakrát za týden posílí hamstringy, zadek, spodní a horní část zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BRUSLAŘSKÉ DŘEPY
Soustřeďte se na pevné břicho během celého pohybu.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 6–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DŘEPY NA ŠPIČKÁCH
Dřepy na špičkách je vyrovnávací dřep, který tvoří součást jógové sekvence pro posílení lýtek, nohou a kotníků.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STŘÍDAVÉ VÝPADY
Střídavé výpady jsou cviky na spodní část těla, které posilují prakticky všechny svaly na nohou a zadek a zároveň zvyšují srdeční rytmus, aby vám pomohly spálit tuk.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
5 DŘEPŮ A OBRAT O 90 STUPŇŮ
Explozivní cvik s vlastní vahou, které se zaměřuje na svaly spodní části těla – čtyřhlavé svaly, hýždě a hamstringy, jakož i na kardiovaskulární systém.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Posílením horní části těla, zejména ramen a zad, získáte správné držení těla a vyhnete se zbytečným zraněním.
PŘEHRÁT VIDEO
SKLUZY RAMENOU V LEŽE
Provádění cviků s rameny, zejména vnější rotace, pomáhají ramenům zůstat ve formě a zlepšit držení těla.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DOTEKY RAMENOU V POZICI KOČKY
Přecházení v pozicích kočka-kráva je jemným cvičením, které zahřívá tělo a zajišťuje lepší pružnost páteře. Protahuje hrudní oblast zad a krk.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá strana
PŘEHRÁT VIDEO
PLAVEC
Plavání posiluje svaly na zadní straně těla. Během tohoto cvičení se ujistěte, že jsou vaše hýžďové svaly skutečně zapojeny. Nezvedejte nohy příliš vysoko.
SÉRIE: 4
OPAKOVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
OBRÁCENÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ZDVIH RUKOU A NOHOU V LEŽE NA BŘIŠE (SUPERMAN)
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Tyto kardio cvičení zvýší srdeční rytmus, spálí tuk a vyrýsují svaly jako nic jiného.
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK SE STŘÍDAVÝM ZVEDÁNÍM NOHOU
Jedná se o celotělové cvičení. Kromě posilování břišních svalů, zdvih nohou v pozici plank pomáhá při rýsování celého těla a zlepšuje také držení těla. Pomáhá při snižování tělesného tuku a posiluje náš metabolismus.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá strana
PŘEHRÁT VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základní cvičení, které se zaměřuje na svaly trupu a stabilizátory páteře (svaly středu těla, především šikmé)
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
PLANK JACKS – POSKOKY V PLANKU
Cviky, které posilují všechny svaly středu těla a zlepšují stabilitu. Procvičíte všechny svaly jádra těla, aby lépe pracovali a stabilizovaly vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DRŽENÍ V POZICI NÁDOBY
Skvělé cvičení! Základní cvičení gymnastiky pro rozvoj stabilizace středu těla. Čím níže půjdete, tím silněji budete posilovat střed těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ PLANK
Plank pomáhá formovat vaše ramena, šikmé svaly břišní a také nohy od pat až po kyčle. Pomáhá při snižování tělesného tuku a posiluje váš metabolismus.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá strana
Toto cvičení posiluje každý sval na spodní části těla – od zadku přes stehna až po lýtka.
PŘEHRÁT VIDEO
ZVEDÁNÍ PÁNVE S NATAŽENOU DOLNÍ KONČETINOU
Není žádná novinka, že zvedání pánve posiluje hlavně zadek, ale i čtyřhlavé svaly, adduktory a hamstringy.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–12
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
SUMO DŘEPY
Sumo dřepy jsou skvělé cviky na sílu spodní části těla, přičemž se koncentrují zejména na svaly vnitřních stehen, zadek, čtyřhlavé svaly, hamstringy, flexory kyčlí a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 12–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
VÝPADY VZAD
Výpady vzad sú super verziou výpadov, ktoré posilňujú zadok, štvrohlavé svaly, hamstringy a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 8–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 sekund každá noha
PŘEHRÁT VIDEO
ZVEDÁNÍ PÁNVE NA PATÁCH
Tento cvik je perfektní pro posílení a růst sedacích svalů a pro celkovou funkci a zdraví celého těla.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
ŽABÍ ZVEDÁNÍ PÁNVE
Vysoce efektivní cvičení na aktivaci hýždí. V podstatě celou zátěž přebírají pouze hýžďové svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Silná horní část těla je nezbytná na všechno – od správného držení těla přes každodenní aktivity, jako je nakupování potravin, až po prevenci zranění atd.
PŘEHRÁT VIDEO
PLAVÁNÍ V POZICI NA BŘIŠE
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–20
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
MODIFIKOVANÉ KLIKY
Tyto náročné kliky posilují a budují hrudník, ramena, horní část zad, triceps a nepřímo působí na základní svaly na břiše a na dolní a střední oblasti zad.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 5–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice a „Y” pozice
Motýl může uvolnit horní část zad, ramenou. Může to vypadat velice jednoduše, ale po 50 opakováních budete cítit, jak to funguje.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BIRD DOG – ZVEDÁNÍ PROTILEHLÝMI KONČETIN
Dávejte pozor, abyste si nepřepínali lokty! Mírný ohyb v loktech posiluje tricpesy. Krk v rovině s páteří, dívejte se dolů a pár centimetrů před sebe.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
LEŽÍCÍ MOTÝL – „T” pozice
Rozvojem těchto svalů pomocí silového tréninku vám pomůže vyhnout se problémům s rameny a spodní části zad.
SÉRIE: 2–3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
Ploché břicho je velmi častým cílem při cvičení, bohužel však není možné výrazně hubnout jen na vybraných částech těla. Nejlepším způsobem je zkombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem.
PŘEHRÁT VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základní cvičení, které se zaměřuje na svaly trupu a stabilizátory páteře (svaly středu těla, především šikmé)
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
DOTEKY PAT V LEŽE
Střídavé doteky pat je populární cvičení, které se zaměřuje na šikmé svaly, stejně jako na přímé svaly břišní neboli tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 10–15
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
VYSOKÝ PLANK
Měli byste tělo držet v rovné linii od ramen k patám. Vedle břišních svalů pracují i jiné svalové skupiny – nohy, ruce, ramena a záda.
SÉRIE: 4
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
HOROLEZECKÝ BĚH
Horolezecký běh je skvělým cvičením pro běžce. Zvyšují srdeční frekvenci, posiluje vaši rovnováhu a obratnost a pořádně rozehřívá svaly.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30–60 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ PLANK SE ZVEDÁNÍM BOKŮ
Boční plank vytváří větší stabilitu pro ramena, boky a páteř a umožňuje nám zbavit se zlozvyku hrbení se směrem dopředu.
SÉRIE: 3
OPAKOVÁNÍ: 6–10
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s každá strana
Strečink rozehřátých svalů má celou řadu pozitivních účinků – budování větší flexibility, relaxace a zmírnění stresu, snížení bolestivosti a ztuhlosti svalů po cvičení.
PŘEHRÁT VIDEO
POZDRAV SLUNCI – OTEVÍRÁNÍ SRDCE
Buďte pohodlně oblečení a naboso. Váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy. Cvičte pomalu a rovnoměrně v rytmu svého dechu. Najděte centrum svého těla.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STOJ NA JEDNÉ NOZE
Přeneste váhu tělu na stojící nohu a druhou zvedněte mírně dopředu, jako byste chtěli udělat krok vpřed.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
BOČNÍ STREČINK V POLOZE KOČKY
Natahuje zadní část trupu a krk a jemně stimuluje a posiluje břišní orgány.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 30 s
PAUZA MEZI SÉRIEMI: 30 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK KRKU A RAMEN
Ramena nejsou jen klouby; je to část krku, žeber, lopatky – je to celý komplex.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 10–20 s
PŘEHRÁT VIDEO
STREČINK BOČNÍ STRANY TĚLA
Strečink boční strany těla několikrát týdně může pomoci získat flexibilitu, eliminovat bolest a zvýšit rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVÁNÍ: 20 s
PŘEHRÁT VIDEO
POLOHA DÍTĚTE
Poloha dítěte je jemná pozice jógy, která snižuje ztuhlost, kterou získáváme v našem každodenním životě.
TRVÁNÍ: 60 sekund nebo více
Posuňte svůj trénink na vyšší level a dostaňte se do formy s přírodními a účinnými produkty na hubnutí.