Ahoj, jmenuji se Kristina Drole, jsem magistra kineziologie a osobní trenérka – pomohu ti dosáhnout tvých cílů rychleji a bezpečněji.
Dávej pozor na správnou polohu a provedení. Tempo a počet opakování si přizpůsob podle svých schopností.
Břišní svaly by měly být během cvičení zpevněné, aby pomohly udržovat rovnováhu a chránit tvou páteř.
Cviky prováděj 20 vteřin, poté si udělej 10 vteřin přestávku.
Když skončíš všechny cviky, zopakuj si ještě jedno nebo dvě kola stejných cviků.
CVIK 1: střídavé výstupy na židli
POPIS
Střídavě s pravou a levou nohou vystupuj na židli nebo lavičku. Ujisti se, že je stabilní a ne příliš vysoká. Cvičení vykonávej 20 vteřin, přizpůsob tempo a počet opakování svým schopnostem, potom si dej 10 vteřin přestávku. Tímto cvikem si zvýšíš srdeční rytmus a připravíš tělo na cvičení a zároveň posílíš svaly na nohách.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 2: Dřepy
POPIS
Chodidla polož o něco šíře než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. S rovnými zády klesni do polohy sedu na židli. Dbej na to, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztáhni gumu a paty zatlač do podlahy.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 3: Výpady
POPIS
Jednou nohou vykroč dozadu do výpadu a kmitej. Ujisti se, že trup je rovný, kolena se ohýbají rovně ve směru chodidel a výpad by neměl být příliš dlouhý. Cvičení vykonávej 20 vteřin, potom si dej 10 vteřin přestávku. Následně cvik zopakuj i na druhé noze.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 4: Dřepy s výskokem
POPIS
Stoupni si o něco víc než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. Jdi dolů do podřepu a z podřepu do výskoku, pak se z výskoku vrať zpět do podřepu. Dávej pozor, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztahni gumu, při výskoku zůstaň vzpřímená a zpevni břišní svaly.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 5: Zvedání pánve
POPIS
Pohyb začínáš vleže na zádech, pokrčená kolena, chodidla na šířku ramen. Zvedni boky tak, že paty zatlačíš do podlahy, v horní poloze stiskni hýžďové svaly. Po celou dobu mírně gumu roztahuj. Dej pozor a nezvedej boky příliš vysoko a kolena nevytáčej dovnitř.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 6: Kliky
POPIS
Umísti posilovací gumu na horní část paží a zaujmi polohu ženských kliků: zápěstí jsou pod rameny a boky jsou v jedné rovině s podlahou. Zpevni břišní svaly a ohýbej lokty, spusti se až k podlaze a pak se zvedni zpět do výchozí polohy. Nezapomeň se spouštět hrudníkem mezi dlaně a během celého pohybu měj břišní svaly zpevněné a záda rovné.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 7: Zvedání kolen s roznožováním
POPIS
Výchozí pozice je na všech čtyřech; trup je rovný, zápěstí jsou umístěna těsně pod rameny, kolena pod pánví. Zvedni kolena asi 2 centimetry od podlahy a roztahuj gumu. Dbej na udržení správné polohy a rovná záda.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
CVIK 8: Chůze do strany
POPIS
Výchozí pozice je dřep; udělej několik bočních kroků na jednu stranu, pak na druhou. Dbej na to, aby se kolena nevytáčela dovnitř - při každém kroku roztahuj gumu a dřep drž co nejníže.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
Vysoce kvalitní posilovací guma z kvalitního materiálu, která nebude sklouzávat nebo se kroutit!
Získat 20denní zásoby
Dosažení štíhlé figury přeje připraveným! Nyní s nákupem Deník motivace a posilovací guma jako dárek zdarma!
Získat 30denní zásoby
Špičková, všestranná sada pro boj s celulitidou, která viditelně snižuje výskyt pomerančové kůže, urychluje spalování tuků a snižuje nadýmání a zadržovaní vody!
100 jednotek |
Získat 30denní zásoby
Novoroční předsevzetí: chci zbubnout! Sada 4 nejoblíbenějších produktů + posilovací guma a shaker jako DÁREK!