Získejte nejlepší možnou cenu příhlášením se k odběru předplatného!
Klikněte na ANO pro každý produkt, který chcete dostávat každý měsíc

Shape Me Shake

Happy Enzymes

Vitamin D3 4000 I.U.

Bezplatná pomoc (8.00–16.00):225 850 048
Bezplatná pomoc (8.00–16.00):225 850 048
PŘEHRÁT
Střídavě s pravou a levou nohou vystupuj na židli nebo lavičku. Ujisti se, že je stabilní a ne příliš vysoká. Cvičení vykonávej 20 vteřin, přizpůsob tempo a počet opakování svým schopnostem, potom si dej 10 vteřin přestávku. Tímto cvikem si zvýšíš srdeční rytmus a připravíš tělo na cvičení a zároveň posílíš svaly na nohách.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Chodidla polož o něco šíře než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. S rovnými zády klesni do polohy sedu na židli. Dbej na to, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztáhni gumu a paty zatlač do podlahy.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Jednou nohou vykroč dozadu do výpadu a kmitej. Ujisti se, že trup je rovný, kolena se ohýbají rovně ve směru chodidel a výpad by neměl být příliš dlouhý. Cvičení vykonávej 20 vteřin, potom si dej 10 vteřin přestávku. Následně cvik zopakuj i na druhé noze.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Stoupni si o něco víc než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. Jdi dolů do podřepu a z podřepu do výskoku, pak se z výskoku vrať zpět do podřepu. Dávej pozor, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztahni gumu, při výskoku zůstaň vzpřímená a zpevni břišní svaly.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Pohyb začínáš vleže na zádech, pokrčená kolena, chodidla na šířku ramen. Zvedni boky tak, že paty zatlačíš do podlahy, v horní poloze stiskni hýžďové svaly. Po celou dobu mírně gumu roztahuj. Dej pozor a nezvedej boky příliš vysoko a kolena nevytáčej dovnitř.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Umísti posilovací gumu na horní část paží a zaujmi polohu ženských kliků: zápěstí jsou pod rameny a boky jsou v jedné rovině s podlahou. Zpevni břišní svaly a ohýbej lokty, spusti se až k podlaze a pak se zvedni zpět do výchozí polohy. Nezapomeň se spouštět hrudníkem mezi dlaně a během celého pohybu měj břišní svaly zpevněné a záda rovné.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Výchozí pozice je na všech čtyřech; trup je rovný, zápěstí jsou umístěna těsně pod rameny, kolena pod pánví. Zvedni kolena asi 2 centimetry od podlahy a roztahuj gumu. Dbej na udržení správné polohy a rovná záda.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
PŘEHRÁT
Výchozí pozice je dřep; udělej několik bočních kroků na jednu stranu, pak na druhou. Dbej na to, aby se kolena nevytáčela dovnitř - při každém kroku roztahuj gumu a dřep drž co nejníže.
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
Opakování: 1-2
-60%
2 658,00 Kč
1 067,00 Kč
-59%
2 232,00 Kč
909,00 Kč