Doručení do 4–6 pracovních dnů

Doprava ZDARMA nad 1000 Kč

100% záruka vrácení peněz

Bezplatná pomoc (8.00–16.00):225 850 048

ZAVŘÍT

TummyTox Booty Program

Rychlé a lehké cviky s posilovací gumou TummyTox Booty Band pro dokonale pevný a neodolatelný zadeček za superkrátký čas!


Ahoj, jmenuji se Kristina Drole, jsem magistra kineziologie a osobní trenérka – pomohu ti dosáhnout tvých cílů rychleji a bezpečněji.


Dávej pozor na správnou polohu a provedení. Tempo a počet opakování si přizpůsob podle svých schopností.

Břišní svaly by měly být během cvičení zpevněné, aby pomohly udržovat rovnováhu a chránit tvou páteř.

Cviky prováděj 20 vteřin, poté si udělej 10 vteřin přestávku.

Když skončíš všechny cviky, zopakuj si ještě jedno nebo dvě kola stejných cviků.



CVIK 1: střídavé výstupy na židli

PŘEHRÁT

POPIS

Střídavě s pravou a levou nohou vystupuj na židli nebo lavičku. Ujisti se, že je stabilní a ne příliš vysoká. Cvičení vykonávej 20 vteřin, přizpůsob tempo a počet opakování svým schopnostem, potom si dej 10 vteřin přestávku. Tímto cvikem si zvýšíš srdeční rytmus a připravíš tělo na cvičení a zároveň posílíš svaly na nohách.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 2: Dřepy

PŘEHRÁT

POPIS

Chodidla polož o něco šíře než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. S rovnými zády klesni do polohy sedu na židli. Dbej na to, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztáhni gumu a paty zatlač do podlahy.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 3: Výpady

PŘEHRÁT

POPIS

Jednou nohou vykroč dozadu do výpadu a kmitej. Ujisti se, že trup je rovný, kolena se ohýbají rovně ve směru chodidel a výpad by neměl být příliš dlouhý. Cvičení vykonávej 20 vteřin, potom si dej 10 vteřin přestávku. Následně cvik zopakuj i na druhé noze.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 4: Dřepy s výskokem

PŘEHRÁT

POPIS

Stoupni si o něco víc než je šířka ramen a prsty vytoč mírně směrem ven. Jdi dolů do podřepu a z podřepu do výskoku, pak se z výskoku vrať zpět do podřepu. Dávej pozor, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztahni gumu, při výskoku zůstaň vzpřímená a zpevni břišní svaly.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 5: Zvedání pánve

PŘEHRÁT

POPIS

Pohyb začínáš vleže na zádech, pokrčená kolena, chodidla na šířku ramen. Zvedni boky tak, že paty zatlačíš do podlahy, v horní poloze stiskni hýžďové svaly. Po celou dobu mírně gumu roztahuj. Dej pozor a nezvedej boky příliš vysoko a kolena nevytáčej dovnitř.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 6: Kliky

PŘEHRÁT

POPIS

Umísti posilovací gumu na horní část paží a zaujmi polohu ženských kliků: zápěstí jsou pod rameny a boky jsou v jedné rovině s podlahou. Zpevni břišní svaly a ohýbej lokty, spusti se až k podlaze a pak se zvedni zpět do výchozí polohy. Nezapomeň se spouštět hrudníkem mezi dlaně a během celého pohybu měj břišní svaly zpevněné a záda rovné.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 7: Zvedání kolen s roznožováním

PŘEHRÁT

POPIS

Výchozí pozice je na všech čtyřech; trup je rovný, zápěstí jsou umístěna těsně pod rameny, kolena pod pánví. Zvedni kolena asi 2 centimetry od podlahy a roztahuj gumu. Dbej na udržení správné polohy a rovná záda.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

CVIK 8: Chůze do strany

PŘEHRÁT

POPIS

Výchozí pozice je dřep; udělej několik bočních kroků na jednu stranu, pak na druhou. Dbej na to, aby se kolena nevytáčela dovnitř - při každém kroku roztahuj gumu a dřep drž co nejníže.

INSTRUKCE

Trvání: 20 vteřin

Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin

Opakování: 1-2

Sada SKINNY JEANS + posilovací guma zdarma

-60%

Sada SKINNY JEANS + posilovací guma zdarma

Dosažení štíhlé figury přeje připraveným! Nyní s nákupem Deník motivace a posilovací guma jako dárek zdarma!

2 658,00 Kč

1 067,00 Kč

Sada Sbohem bříško! + posilovací guma zdarma

-59%

Sada Sbohem bříško! + posilovací guma zdarma

Sada, která spaluje tuk 24h denně s denním i nočním nápojem pro spalování tuku a vytvaruje krásné, pevné tělo díky kapslím, které zabraňují nezvladatelnému hladu! Nyní posilovací guma jako dárek zdarma!

2 232,00 Kč

909,00 Kč

Sada Slim Detox + posilovací guma zdarma

-66%

Sada Slim Detox + posilovací guma zdarma

Je čas na změnu! Detox, zdraví a štíhlá postava jen za 20 dní!

3 220,00 Kč

1 109,00 Kč

Booty Band - posilovací guma na cvičení

-29%

Booty Band - posilovací guma na cvičení

Vysoce kvalitní posilovací guma z kvalitního materiálu, která nebude sklouzávat nebo se kroutit!

532,00 Kč

379,00 Kč