Jak vypadá 1 200 kcal (zjednoduš svou stravu a zhubni bez problémů)

Pravděpodobně jsi už vyzkoušela několik diet a dospěla jsi k závěru, že neexistuje správný a nesprávný způsob, jak zhubnout.

Proto jsme připravili plán, jak by měl vypadat tvůj jídelníček na celý den, pokud chceš vidět požadované výsledky.

Skutečnost: Pokud chceš zhubnout, musíš vytvořit kalorický deficit. Jak velký musí být?

Nejlepší je spočítat si své osobní potřeby pomocí jednoduchého pravidla. Většina žen spotřebuje v klidu 1 200 - 1 500 kcal, aniž by něco dělala. Pro udržení aktuální váhy vyžaduje každá fyzická aktivita další kalorie – žena tedy potřebuje přibližně 1 800 - 2 000 kcal denně.

Pokud chceš zhubnout, odborníci na výživu doporučují snížit ze stravy 300-500 kcal. Tomu se říká kalorický deficit.

Pokud chceš rychlé výsledky, zaměř se tedy na 1200 kcal denně. Toto je ideální počet kalorií na hubnutí a udržení si všech nutričních živin. Nesnaž se jít drasticky pod temto limit, protože potom nebudeš schopna uspokojit své nutriční potřeby, tvůj metabolismus se zpomalí a tvé touhy po jídle se zvýší.

Chceš rychle zhubnout? Omez denní příjem jen na 1200 kcal denně

Spotřeba pouhých 1 200 kcal denně může být považována za nízkokalorickou dietu. Běž na to chytře a toto číslo může splnit všechny tvé nutriční potřeby.

Pokud jde o nízkokalorickou dietu, je třeba dodržovat několik pravidel, pokud si chceš udržet své zdraví.

1. Zvyš příjem bílkovin a vlákniny, sniž příjem tuků - (Tuky mají nejvíce kalorií na gram, takže musíš snížit jejich příjem, ale nevyřazuj je z jídelníčků úplně. Obzvláště ženy potřebují ve své stravě určité množství tuku – nasycené a nenasycené.)
2. Nezapomeň na škroby a ovoce s nízkým obsahem cukru – (Oba mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a důležitých živin – ideální kombinace, pokud chceš zabránit útokům hladu.)
3. Pij hodně vody – 2 - 3 litry denně - (nejenže tě voda může do určité míry zasytit, ale také pomáhá při trávení a vylučuje toxiny, které zatěžují tvé tělo.)

Jak vypadá dieta s 1200 kcal - příklad dietního plánu

Snídaně

Pošírovaná vejce s dušeným chřestem a nastrouhaným parmazánem

Nutriční hodnoty:

• Kalorie: 184.1 kcal / 9% DP*
• Tuky: 11.3 g / 16% DP*
• Sacharidy: 3.2 g
• Vláknina: 1.8 g
• Bílkoviny:15.8 g / 32% DP*

* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Alternativy chřestu: špenát, červená řepa, rajčata, okurka…

Vaječná alternativa: plechovka tuňáka, napůl menší kuřecí prsa, 200 g tofu

Svačina

Para ořechy a hrst mandlí

Nutriční hodnoty:

• Kalorie: 296.3 kcal / 15% DP*
• Tuky: 22.3 g / 32% DP*
• Sacharidy: 11 g
• Vláknina: 5 g
• Bílkoviny:12.5 g / 25% DP*

* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Alternativa: Mandle i para ořechy je obtížné nahradit. Mandle mají nízkou hodnotu kalorií a para ořechy jsou jediné, které obsahují denní dávku selenu v pouhém 1-2 oříšku. Pokud je však chceš vyměnit, polovinu porce vyměň za další ořechy, které máš ráda. Nesmažené a v neslané formě, jsou všechny velmi zdravé.

Oběd

3-barevný kuřecí salát s olivovým olejem a dresinkem z jablečného octa

Nutriční hodnoty:

• Kalorie: 365.7 kcal / 18% DP*
• Tuky: 19 g / 27% DP*
• Sacharidy: 9.5 g
• Vláknina: 3.9 g
• Bílkoviny: 35.3 g / 71% DP*

* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Před cvičením nebo jako odpolední svačina

SHAPE ME SHAKE

Nutriční hodnoty:

• Kalorie:105 kcal / 5% DP*
• Tuky: 0 g
• Sacharidy: 4.4 g
• Vláknina: 4.9 g
• Bílkoviny: 16 g / 32% DP*

* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Večeře

Lehká polévka se zeleninou (květák, celer, mrkev, brambory a hrášek)

Nutriční hodnoty:

• Kalorie: 216.4 kcal / 11% DP*
• Tuky: 5.7 g / 8% DP*
• Sacharidy: 28.6 g
• Vláknina:10.2 g
• Bílkoviny: 6.3 g / 13% DP*

 *DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Alternativa: Složky lze nahradit jakoukoli jinou zeleninou dle vašeho výběru. Jen nedávej více než 1 brambor a 2 menší mrkev.

Celková nutriční hodnota

Další velmi důležitý tip… Při nízkokalorické dietě nezapomeňte užívat multivitamíny

To je klíčové při tvé dietě! Protože nechceš přijít o důležité živiny, když chceš zhubnout. Pokud užíváš dopňky stravy s obsahem vitamínů, poskytneš tělu vše, co potřebuje.

Vyzkoušej naše TummyTox Multivitamíny – jsou neuvěřitelně chutné a stejně silné jako jiné běžné multivitamínové tablety.