Jak vypadá 1 200 kcal (zjednoduš svou stravu a zhubni bez problémů)
Pravděpodobně jsi už vyzkoušela několik diet a dospěla jsi k závěru, že neexistuje správný a nesprávný způsob, jak zhubnout.
Proto jsme připravili plán, jak by měl vypadat tvůj jídelníček na celý den, pokud chceš vidět požadované výsledky.
Skutečnost: Pokud chceš zhubnout, musíš vytvořit kalorický deficit. Jak velký musí být?
Nejlepší je spočítat si své osobní potřeby pomocí jednoduchého pravidla. Většina žen spotřebuje v klidu 1 200 - 1 500 kcal, aniž by něco dělala. Pro udržení aktuální váhy vyžaduje každá fyzická aktivita další kalorie – žena tedy potřebuje přibližně 1 800 - 2 000 kcal denně.
Pokud chceš zhubnout, odborníci na výživu doporučují snížit ze stravy 300-500 kcal. Tomu se říká kalorický deficit.
Pokud chceš rychlé výsledky, zaměř se tedy na 1200 kcal denně. Toto je ideální počet kalorií na hubnutí a udržení si všech nutričních živin. Nesnaž se jít drasticky pod temto limit, protože potom nebudeš schopna uspokojit své nutriční potřeby, tvůj metabolismus se zpomalí a tvé touhy po jídle se zvýší.
Chceš rychle zhubnout? Omez denní příjem jen na 1200 kcal denně
Spotřeba pouhých 1 200 kcal denně může být považována za nízkokalorickou dietu. Běž na to chytře a toto číslo může splnit všechny tvé nutriční potřeby.
Pokud jde o nízkokalorickou dietu, je třeba dodržovat několik pravidel, pokud si chceš udržet své zdraví.
- Zvyš příjem bílkovin a vlákniny, sniž příjem tuků - (Tuky mají nejvíce kalorií na gram, takže musíš snížit jejich příjem, ale nevyřazuj je z jídelníčků úplně. Obzvláště ženy potřebují ve své stravě určité množství tuku – nasycené a nenasycené.)
- Nezapomeň na škroby a ovoce s nízkým obsahem cukru – (Oba mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a důležitých živin – ideální kombinace, pokud chceš zabránit útokům hladu.)
- Pij hodně vody – 2 - 3 litry denně - (nejenže tě voda může do určité míry zasytit, ale také pomáhá při trávení a vylučuje toxiny, které zatěžují tvé tělo.)
Jak vypadá dieta s 1200 kcal - příklad dietního plánu
Snídaně
Pošírovaná vejce s dušeným chřestem a nastrouhaným parmazánem
Nutriční hodnoty:
- Kalorie: 184.1 kcal / 9% DP*
- Tuky: 11.3 g / 16% DP*
- Sacharidy: 3.2 g
- Vláknina: 1.8 g
- Bílkoviny:15.8 g / 32% DP*
* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal
Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
Alternativy chřestu: špenát, červená řepa, rajčata, okurka…
Vaječná alternativa: plechovka tuňáka, napůl menší kuřecí prsa, 200 g tofu
Svačina
Para ořechy a hrst mandlí
Nutriční hodnoty:
- Kalorie: 296.3 kcal / 15% DP*
- Tuky: 22.3 g / 32% DP*
- Sacharidy: 11 g
- Vláknina: 5 g
- Bílkoviny:12.5 g / 25% DP*
* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal
Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
Alternativa: Mandle i para ořechy je obtížné nahradit. Mandle mají nízkou hodnotu kalorií a para ořechy jsou jediné, které obsahují denní dávku selenu v pouhém 1-2 oříšku. Pokud je však chceš vyměnit, polovinu porce vyměň za další ořechy, které máš ráda. Nesmažené a v neslané formě, jsou všechny velmi zdravé.
Oběd
3-barevný kuřecí salát s olivovým olejem a dresinkem z jablečného octa
Nutriční hodnoty:
- Kalorie: 365.7 kcal / 18% DP*
- Tuky: 19 g / 27% DP*
- Sacharidy: 9.5 g
- Vláknina: 3.9 g
- Bílkoviny: 35.3 g / 71% DP*
* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal
Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
Před cvičením nebo jako odpolední svačina
SHAPE ME SHAKE
Nutriční hodnoty:
- Kalorie:105 kcal / 5% DP*
- Tuky: 0 g
- Sacharidy: 4.4 g
- Vláknina: 4.9 g
- Bílkoviny: 16 g / 32% DP*
* DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal
Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
Večeře
Lehká polévka se zeleninou (květák, celer, mrkev, brambory a hrášek)
Nutriční hodnoty:
- Kalorie: 216.4 kcal / 11% DP*
- Tuky: 5.7 g / 8% DP*
- Sacharidy: 28.6 g
- Vláknina:10.2 g
- Bílkoviny: 6.3 g / 13% DP*
*DP - denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal
Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
Alternativa: Složky lze nahradit jakoukoli jinou zeleninou dle vašeho výběru. Jen nedávej více než 1 brambor a 2 menší mrkev.
Celková nutriční hodnota
Další velmi důležitý tip… Při nízkokalorické dietě nezapomeňte užívat multivitamíny
To je klíčové při tvé dietě! Protože nechceš přijít o důležité živiny, když chceš zhubnout. Pokud užíváš dopňky stravy s obsahem vitamínů, poskytneš tělu vše, co potřebuje.
Vyzkoušej naše TummyTox Multivitamíny – jsou neuvěřitelně chutné a stejně silné jako jiné běžné multivitamínové tablety.
